膝關節保健 (速記)
最有效的方法就是散步
讓關節一屈一伸的交叉活動
或者坐在高腳椅上
大腿有支撐
讓膝蓋以下的部分
輕輕地、自由地小幅度晃動
讓關節一屈一伸的交叉活動
或者坐在高腳椅上
大腿有支撐
讓膝蓋以下的部分
輕輕地、自由地小幅度晃動
按下暫停鍵 Pause
在還沒有釐清明確的大方向之前，暫且先停下來。當你隱隱約約察覺到，自動導航模式 (autopilot mode) 已經啟動，並且已經上路一小段時間了，請先停下來，如果可以的話 通常這是更新、改變、往前走最困難的一部分。"不趕快就來不及了!" "別人都這麼努力，我怎麼能停下來?" "一晃眼一個小時就過去，到底還要停多久?" 如果我說，只要 5 分鐘呢? 或者說，30 秒? 不過就是幾回合呼吸的時間 但是如果想要得到最大的效果，必須先停下手邊正在進行的事，所有事 所有跟呼吸無關的事 然後最好還要能夠察覺，目前身上最緊繃、最用力、最影響呼吸效能的部位。可能是後頸、大椎、肩胛骨，也可能是側肋、肝臟、胃腸，最常見的可能選項就是骨盆啦... (下略 500 字) 總之現在要做的就是: --> 暫停其他一切與呼吸無關的動作 --> 仔細觀察呼吸受到什麼影響，如何不順 --> 移除障礙，aka 改變呼吸的方式，重新嘗試一個新的組合，適合當下、能讓呼吸更順利進行的組合 --> 停留一小段時間，確認新的方式能帶來舒適、穩定的感受。否則重新換一個方式，直到舒適的感覺可以增加 好了! 你的 30 秒自我更新與修復已經完成 重新出發吧，帶著新的呼吸組合方式 (enjoy!) PS. 如果能夠透過定期、經常的練習，進而確實執行這些步驟，那麼在過了 5 分鐘或 30 秒之後，是有可能改善現狀非常、非常多的。and as you know，一旦呼吸狀況有所改善，人生的道路也就敞開了 (誤) 跟我一起練習吧! 讓我們互相提醒，每天記得更新自己的呼吸狀態，每天練習
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